Strus

Bíonn tionchar ag strus ar gach duine ar bhealach difriúil. D’fhéadfadh sé nach mbeadh an tionchar céanna ag an rud a chuireann barraíocht struis ar dhuine amháin ar dhuine eile. Freagraíonn corp an duine le himeachtaí a spreagann strus trí ghníomhachtú an néarchóras agus hormóin áirithe.

Cuireann na hormóin seo dlús le ráta croí, ráta análaithe, brú fola agus meitibileacht. Ullmhaíonn na hathruithe fisiceacha tú chun freagairt go tapa chun brú na huaire a láimhseáil. Tugtar an freagra ar an strus ar an imoibriú nádúrtha seo. Feabhsaíonn an freagra seo do chumas feidhmiú go maith faoi bhrú.

Is féidir le strus a bheith ina fhadhb nuair a thosaíonn sé ag cur isteach ar an gcaoi a ndéileálann tú le dúshláin laethúla.

Tá go leor cúiseanna eile ann a d’fhéadfadh mothúcháin struis a bheith ar dhuine agus d’fhéadfadh siad seo a bheith difriúil do chách.

Is féidir le tionchar tromchúiseach a bheith ag strus ar ár bhfolláine fhisiciúil agus mheabhrach agus is féidir leis cur isteach ar an gcaoi a smaoinímid agus a n-iompairimid.

Seo thíos samplaí de chuid d’éifeachtaí an struis ar féidir linn a bheith thíos leo.

Smaointe

• imní mhór
• seachrán
• deacracht ag díriú
• gan a bheith in ann múchadh
• a bheith ag súil leis an rud is measa a tarlú

Mothúcháin

• míshuaimhneach nó ar tinneall
• deimhneach
• cantalach nó giúmarach
• tuirse

Iompar

• deacracht scíth a ligean
• tarraingt siar
• alcól a úsáid
• ag ithe níos mó nó níos lú ná mar is gnách

Corp

• deacrachtaí codlata
• pianta nó teannas matán
• pian sa chliabhrach nó mothú go bhfuil do chroí ag rásaíocht
• boilg tinn nó fadhbanna díleácha
• is dóichí go ngabhfaidh slaghdán nó fliú agus go dtiocfaidh chun cinn níos moille
• brú fola níos airde

De ghnáth ní féidir an strus a bhaint go hiomlán de do shaol, ach is cinnte gur féidir é a bhainistiú agus ligeann sé duit dul ar aghaidh le rudaí.

Seo roinnt smaointe maidir le strus a bhainistiú chun tú a thriail:

• tóg am saor chun aire a thabhairt duit féin. Tá an saol gnóthach agus tá sé éasca dul thar fóir. Má bhíonn roinnt ama sainithe agat le scíth a ligean nó le roinnt teicníochtaí análaithe nó scíthe a chleachtadh, d'fhéadfadh sé seo cabhrú leat a choinneáil dírithe
• dul amach. Is féidir le strus a laghdú má théann tú amuigh ag siúl, ag rith nó ag rothaíocht san aer úr
• leabhar a léamh nó éisteacht le scéal. Tá raon ollmhór leabhar ag do leabharlann áitiúil chun tú a léamh, nó is féidir leat páirt a ghlacadh ar líne ag libraries.ie agus ríomhleabhair a íoslódáil le léamh ar do ghléas féin. Tá éagsúlacht mhór irisí acu freisin ar féidir iad a íoslódáil go digiteach trína Libby App
• labhairt le duine éigin. Má labhraítear le cara, ball den teaghlach nó gairmí sláinte is féidir leis é sin cabhrú leat leis an strus agus an imní. Uaireanta is féidir le dearcadh difriúil ar rudaí cabhrú go mór
• rud éigin cruthaitheach a dhéanamh. Tá nasc láidir idir bheith cruthaitheach agus folláine mheabhrach feabhsaithe. Ní hamháin go gcabhróidh rud éigin cruthaitheach leat scileanna nua a fhorbairt ach féadann sé do ghiúmar agus do naisc shóisialta a fheabhsú freisin. Tá an oiread sin bealaí ann le bheith cruthaitheach, ar nós cócaireachta, bácála, seinm ceoil, nó ealaíona agus ceardaíocht a dhéanamh. Déan iniúchadh ar roinnt roghanna agus aimsigh do phaisean.
• am a chaitheamh sa dúlra. Is féidir le bheith amuigh faoin aer agus am ar ardchaighdeán a chaitheamh sa dúlra cuidiú leat imní a laghdú agus do ghiúmar a fheabhsú
• spriocanna a bhriseadh síos. Má tá tú faoi léigear ag tionscadal atá ar an bhfód, is féidir leis an obair a bhriseadh síos ina spriocanna réalaíocha agus soláimhsithe cabhrú leat rudaí a chur i bpeirspictíocht agus mothú níos lú scanrúil.
• smaoineamh go dearfach. Bíonn sé deacair é seo a dhéanamh uaireanta, ach cuidíonn sé go mór. Is bealach maith é dialann buíochais a choinneáil chun é seo a dhéanamh, agus dá mhéad a chleachtann tú is ea is fusa a bheidh sé
• bain triail as roinnt cleachtaí análaithe domhain
• seinn nó éisteacht le ceol. Is féidir leis seo cabhrú le mothúcháin imní agus struis a laghdú
• scíth a ligean. D’fhéadfadh imní agus strus méadaithe a bheith mar thoradh ar iomarca ama ar na meáin shóisialta agus ar shuíomhanna nuachta. Bíodh am socraithe agat gach lá chun do chuid meáin shóisialta agus an nuacht is déanaí a sheiceáil agus cloí leis

Tá roinnt leideanna iontacha ag SpunOut maidir le déileáil le strus a bhaineann leis an obair agus le strus a bhaineann le scrúduithe

Tá eolas iontach ar shuíomh Gréasáin FSS maidir le conas déileáil le strus.

Faigh tuilleadh leideanna agus faisnéise faoi do mheáchan a bhainistiú ag gov.ie/healthyireland