Treoirlínte Náisiúnta um Ghníomhaíocht Coirp agus Iompar Neamhghníomhach d’Éirinn

Tá na buntáistí a bhaineann le gníomhaíocht choirp rialta, ar leibhéil idir measartha agus bríomhar, ollmhór dár sláinte fhoriomlán. Feabhsaíonn sé ár sláinte chroí, laghdaíonn sé an baol go bhforbróidh ailse agus galair ainsealacha den sórt sin diaibéiteas cineál-2 chomh maith lenár giúmar agus codladh a fheabhsú.

Tá a fhios againn freisin gur féidir, fiú do dhaoine atá gníomhach go rialta, go leor ama a chaitheamh i ngníomhaíocht neamhghníomhach, an bonn a bhaint de go leor de na buntáistí seo. Mar shampla, i measc daoine fásta, baineann méideanna níos airde de ghníomhaíocht neamhghníomhach le galar cardashoithíoch, ailse agus diaibéiteas cineál-2.

D’áireofaí ar ghníomhaíocht neamhghníomhach an chuid is mó d’obair oifige deisce, carr a thiomáint, agus breathnú ar an teilifís nó ar ghníomhaíochtaí eile ama scáileáin. Gníomhaíocht d’aon déine a chur in ionad an ama aistrigh sin, i gcás inar féidir - Go bunúsach, moltar go láidir a bheith ag bogadh níos mó gach lá chun an tsláinte a chosaint.

Tá Treoirlíne Náisiúnta nua maidir leis an nGníomhaíocht Choirp agus an tSainteoir d’Éirinn anois againn, treoirlíne a d’fhéadfadh cabhrú le daoine roghanna a dhéanamh chun a leibhéil ghníomhaíochta coirp a mhéadú. Dá mhéad ama a chaitear a bheith gníomhach go fisiciúil, is ea is mó na buntáistí sláinte – is féidir le méadú réasúnta beag ar ghníomhaíocht choirp mheánach, suas le 5 uair an chloig sa tseachtain, cur le feabhsú.

I measc na moltaí nua do gach aoisghrúpa tá seo a leanas:

Ba chóir do naíonáin atá níos óige ná bliain d’aois:

• a bheith gníomhach go fisiciúil arís agus arís eile sa lá ar bhealaí éagsúla, go háirithe trí shúgradh idirghníomhach ar bhonn urláir
• gan a bheith daingnithe ar feadh níos mó ná 1 uair an chloig ag aon am amháin (e.g., pramanna/strollairí, cathaoireacha arda, nó ceangailte ar chúl cúramóra)

Ba cheart do leanaí idir 1 agus 2 bhliain d’aois:

• 3 huaire an chloig ar a laghad a chaitheamh i ngníomhaíochtaí fisiceacha éagsúla ag aon déine, scaipthe i rith an lae
• níor cheart iad a dhaingniú ar feadh níos mó ná uair an chloig ag aon am amháin (e.g., pramanna/strollairí, cathaoireacha arda, nó strapáilte ar chúl cúramóra) ná suí ar feadh tréimhsí fada ama

Ba cheart do leanaí idir 3 bliana agus 4 bliana d’aois:

• 3 huaire an chloig ar a laghad a chaitheamh i ngníomhaíochtaí fisiceacha éagsúla ag aon déine, ar gníomhaíocht fhisiciúil measartha go dian é ar a laghad 1 uair an chloig díobh, scaipthe i rith an lae
• níor cheart iad a dhaingniú ar feadh níos mó ná uair an chloig ag aon am (e.g., pramanna/strollairí) nó a shuíonn ar feadh tréimhsí fada ama

Ba cheart go bhfaigheadh leanaí agus déagóirí idir 5 agus 17 mbliana d’aois, lena n-áirítear iad siúd atá faoi mhíchumas:

• 1 uair an chloig ar a laghad in aghaidh an lae de ghníomhaíocht mheasartha go dian, gníomhaíocht aeróbach, den chuid is mó, ar feadh na seachtaine
• ba cheart gníomhaíochtaí breise lena neartaítear matáin agus cnámha a ionchorprú 3 lá sa tseachtain ar a laghad
• i gcás roinnt daoine faoi mhíchumas áirithe (e.g., pairilis cheirbreach, diostróife mhatánach), d’fhéadfadh leibhéal laghdaithe gníomhaíochta coirp a bheith leordhóthanach chun sochair shuntasacha sláinte a bhaint amach, agus an costas fuinnimh níos airde a bhaineann le gníomhaíocht choirp á chur san áireamh

Daoine fásta idir 18-64 bliana d’aois, 65+ bliain d’aois san áireamh, daoine a bhfuil cónaí orthu faoi mhíchumas san áireamh:

• ar a laghad 2 uair an chloig agus idir 30 nóiméad agus 5 uair an chloig de ghníomhaíocht choirp aeróbach mheasartha; nó ar a laghad 1 uair an chloig agus 15 nóiméad go 2 uair an chloig agus 30 nóiméad de ghníomhaíocht choirp aeróbach láidir le linn na seachtaine
• moltar gníomhaíochtaí breise chun matáin a neartú ag déine mheasartha nó ag déine níos mó a mbíonn gach mórghrúpa matáin i gceist leo ar 2 lá nó níos mó sa tseachtain
• mar chuid dá ngníomhaíocht choirp sheachtainiúil, ba cheart do dhaoine fásta níos sine (65+ bliana d’aois) agus d’aosaigh níos sine atá ag maireachtáil faoi mhíchumas gníomhaíocht choirp ilghnéitheach a dhéanamh a chuireann béim ar chothromaíocht fheidhmiúil agus oiliúint neart ar 3 lá nó níos mó sa tseachtain, chun neart agus cumas a fheabhsú agus chun titim a chosc

Is príomhmholadh é freisin gníomhaíocht neamhghníomhach a theorannú i ngach aoisghrúpa. Moltar sna Treoirlínte teorainn a chur leis an am neamhghníomhach agus leis an am a chaitear ina suí agus aon chineál gluaiseachta nó gníomhaíochta coirp a chur ina n-ionad. Is cineál an-choitianta de ghníomhaíocht neamhghníomhach é am scáileáin, go háirithe am scáileáin do leanaí óga agus do dhéagóirí. Cuimsíonn am scáileáin am a chaitear ag breathnú ar shiamsaíocht scáileánbhunaithe (teilifís, ríomhaire, gléasanna móibíleacha).