Tá bia sláintiúil an-tábhachtach le haire a thabhairt don tsláinte agus don fholláine fhisiciúil agus mheabhrach i gcoitinne beag beann ar mheáchan, ar chruth nó ar mhéid an duine.
Ar dtús, déan roinnt athruithe simplí éasca a bhféadfadh tairbhe mór a bheith ag roinnt leo:
Agus do bhéilí féin á gcócaráil agat, is féidir go gcuideoidh an méid sin leat na comhábhair a úsáideann tú a rialú agus deimhin a dhéanamh de go bhfuil gach béile cothaitheach.
Féadann sé a bheith deacair athruithe a dhéanamh ar d’aiste bhia agus tú i do chónaí le daoine eile nó más é go réitíonn duine eile do bhéilí. D’fhéadfadh sé nach bhfeilfeadh na hathruithe ar mhaith leatsa a dhéanamh do gach duine agus d’fhéadfadh sin a bheith deacair a shárú, seo a leanas roinnt leideanna mar sin.
Tá tuilleadh faisnéise faoin méid sin le fáil ar SpunOut.
Baineann an-tábhacht leis an ullmhúchán i dtaca le bia sláintiúil agus tú ag obair sealanna, agus d’fhéadfadh sé go mbeadh an phleanáil chun cinn ina cuidiú duit gan bia míshláintiúil nuair a bhuailfeadh an t-ocras ort.
Tá tuilleadh faisnéise faoin méid sin le fáil ar SpunOut.
Dá mba mhaith leat tuilleadh béilí atá bunaithe ar phlandaí a áireamh i d’aiste bhia, déan iarracht príomhbhéílte atá bunaithe ar bhia planda a bheith agat uair nó dhá uair sa tseachtain. Is treoir mhaith úsáid a bhaint as an bpirimid bhia le fáil amach faoin méid pónairí agus cnónna atá ag teastáil lena mhacasamhail de phróitéin a fháil is atá i bhfeoil, éineoil, iasc agus uibheacha.
Is foinse mhaith próitéine iad piseánaigh agus foinsí próitéine atá bunaithe ar ghlasraí amhail tófú agus míceaphróitéin (.i. Quorn) agus níl mórán saille iontu ach oiread. Áirítear le piseánaigh pónairí de gach cineál, piseanna, sicphiseánaigh agus lintilí.
Is rogha mhaith iad le haghaidh laethanta nach n-íosfar aon fheoil nó má leanann tú aiste bhia veigeatórach.
Tá piseacháin agus pónairí sach saor, níl mórán saille iontu agus is foinse mhaith snáithín, vitimíní agus mianraí iad. Is ionann aon riar amháin agus:
Cuimhnigh, tá dhá riar ón gcuid seo den phirimid bhia gach lá.
Agus do phlean maidir le bia sláintiúil á fhorbairt agat, déan cinnte de go n-áireofar 2-3 sneaic shláintiúla gach lá, ach ná cuir cosc iomlán ar mhilseáin. Tá rúinín anois is arís ceart go leor.
Tá tuilleadh comhairle faoi mhilseáin ar safefood.
Má ólann tú alcól, is fiú briseadh a ghlacadh uaidh nó laghdú a dhéanamh ar an méid a ólann tú mar go bhféadfadh sé bheith ar an rud ab fhearr a d’fhéadfá a dhéanamh ar son do shláinte. Tá san alcól calraí gan chothú, agus is féidir gurb áil leat tuilleadh sneaiceanna a ithe dá bharr. Úsáid an t-áireamhán dí úsáideach leis an gcaoi a bhfuil an t-olachán alcól ag dul i bhfeidhm ar do sparán agus ar do mheáchan.
Safefood: Clár cailliúna meacháin is ea Healthy weight for you a chuidíonn leat meáchan sláintiúil a bhaint amach trí phleananna béile atá curtha in oiriúint duit féin. Áiríodh leis na pleananna béile a dhear saineolaithe cothúcháin rianaire béile le tacú le rialú meacháin atá sábháilte sláinte ar do shon. Clúdaítear i ngach plean béile oidis atá cothrom ar bhonn cothaitheach le haghaidh bricfeasta, lóin, dinnéir, agus sneaiceanna lena n-áirítear roghanna veigeatóracha. Cláraigh don chlár ag safefood: Healthy weight for you
Faigh tuilleadh faisnéise maidir le cócaireacht bhaisce agus do bhia a dhéanamh níos sláintiúla
Faigh faisnéis maidir le ranganna Cócaireachta Pobail FSS
Faigh tuilleadh leideanna agus faisnéise maidir le do mheáchan a bhainistiú ag gov.ie/healthyireland